【０７’夏の想い出・・・Vol ９】

【今日の食事】
≪内容≫
朝・・・ライトミールブロック４本＋桃１コ
昼・・・
夜・・・ご飯１膳半＋冷奴＋ササミガーリック＋パイン
他・・・牛乳プロテイン250ml＋ビタミンサプリ＋お茶



【今日のトレーニング】
※各トレーニング詳細はカテゴリー≪Body on≫をご覧ください☆
≪内容≫
　　　　　　　　　　　　　　　朝　　　　　　　　　　夜

ハンズアップ　　　　　　 　 １００　　　　　　　 １００
オーバーネック４種
ミッドナインブレス
ﾌﾟｯｼｭﾀﾞｳﾝｵｰﾌﾟﾝﾚｯｸﾞ　 　　　 ２０（ﾌｫｰﾑ重視） 　　５０
テーブルトップ　　　　　　 １００　　　　　　　 １００
ハンドエアスイム　　　　　 １０×１ｾｯﾄ　　　　　１０×１ ｾｯﾄ
新アブド１ブロック　　　　 ２０×１ｾｯﾄ 　　　 　２４−１０
新アブド２ブロック　　　　　 　　　　　　 　　　　５０×１ｾｯﾄ
新アブド３ブロック　　　 　 １０×１ｾｯﾄ 　　　 　１０×１ｾｯﾄ
レッグエアスイム　　　　 　 １０×１ｾｯﾄ　　 　 　１０×１ｾｯﾄ

ﾅﾁｭﾗﾙﾐｯﾄﾞﾅｲﾝｲﾝﾅｰﾈｯｸｱｯﾌﾟ 　 ５０　　　　　　　 　１００
Ｌ型ｽｸﾜｯﾄｽﾋﾟﾝﾅｲﾝ　 　　　 　各１０（ﾌｫｰﾑ重視） 　各２０
アブドクレーンアップ　　 　 各１０（ﾌｫｰﾑ重視） 　各２０

ｵｰﾌﾟﾝﾊﾝﾄﾞﾅﾁｭﾗﾙｼｮﾙﾀﾞｰｽﾄﾚｯﾁ 　 　５０ｶｳﾝﾄ　 　 　　１００ｶｳﾝﾄ
ｵｰﾌﾟﾝﾊﾝﾄﾞｽｲﾝｸﾞﾊﾝﾄﾞｽﾄﾚｯﾁ　 　 内２０外２０　　　　 内３０外３０
ｽﾋﾟﾝﾅｰﾄﾞｻｲﾄﾞｴｱｰｻｰｸﾙｽﾄﾚｯﾁ 　 　 １０（ﾌｫｰﾑ重視） 　　 ２０
ｽﾋﾟﾝﾅｰﾄﾞﾌﾛﾝﾄｴｱｻｰｸﾙﾌｨｽﾄﾎﾞｰﾙ　 　 ５０　 　　　　　　 ５０
ｽﾋﾟﾝﾅｰﾄﾞﾊﾞｯｸｽｴｱｻｰｸﾙﾊﾝﾄﾞﾎﾞｰﾙ 　下２０−上２０　 　　下３０−上３０

ｴｱｰｷｯｸﾍﾞﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾆｰｼｯﾄ　　　　 　２０−２０　　　 　　３０−３０
ｴｱｰｷｯｸﾗﾝｼﾞﾝｸﾞﾌｯﾄｼｯﾄ　　　　　 ２０−２０　　　 　　３０−３０
ｴｱｰｷｯｸｵｰﾌﾟﾝﾘﾌﾄﾜﾝﾚｯｸﾞｼﾌﾄ　　　 ２０−２０　　　 　　３０−３０
ﾗｲﾄﾞﾘﾌﾄｴｱｰｷｯｸ　　　　　　　 　 ２０−２０　　　 　　３０−３０
オープンレッグ　　　　
アライメントニー　　　　
レッグオーバー＆足時計　
　　　　　
リズムウォーク 　　　　 　　　　　　　　　　　　　２キロ
リズムランニング　　　　　　　　　　　　　　　　　１キロ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

≪感想≫

夏は本当にたくさんの誘惑があります・・・
遊びに、食事に、夏バテに・・・
でも流されずに１つ１つをちゃんと考えて、
今はこれをやるべき、今はこれだったらやってもいい！
てな具合に自分をコントロールできていれば、
周りともっともっと差のつく季節でもあるような気がします！！
夏真っ盛り！！
がんばろう＾＾



【今日の音楽】


『フォトログ』



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