2007/09/27 [Thu]
チューブトレーニング ２
チューブトレーニングをやりだして約１週間、良い風にも悪い風にも変化がありました。
前回のローピングがちょっと甘かったせいか、
腕や肩や背中上らへんの硬化筋が取れておらず、
チューブトレーニングを開始しても効果があまり感じられなかった。
というより、チューブトレーニングの正式なフォームをつくることが難しかった・・・。
それでもストレッチで軽くほぐしてから行うなどやっていると嫌でも動くようになってきたけど、
でも、まだまだ本当の効果は得られてなく、「呼吸と連動」という課題もつきまとってるんだよなぁ・・・
個人的にはまだまだ効果は表れていませんが、
ローピング・チューブトレーニングはきちんと行うとかなりの効果が期待できると思います。
張り切ってやらないとなぁ！！
2007/09/26 [Wed]
チューブトレーニング開始
前回行ったローピングトレーニングからのステップアップ版、
チューブトレーニングを開始しました。
このコースは先生に受講した際のコースなので、場所の名前は関係ありません。
まずはスタジオから保育園までの２分間で
（01）【ラテラル・ローテータ・カフ／Ｌ型・エルボーチューブ／WST】100回。
保育園から踏切りを渡ったタバコ屋さんまでの２分間で
（02）【バーティカル・ローテータ・カフ／プルダウン・ライトハンド・チューブ／WST】100回。
タバコ屋さんからマルツ商事までの２分間で
（03）【バーティカル・ローテータ・カフ／プルダウン・レフトハンド・チューブ／WST】100回。
※ここまでは全てローピングで出て来たフォームです。
WSTとはダブルストリングスの略〜SSTはシングルストリングスの略です。
簡単に言うとチューブを２重にするか１本長く使うかの違いです。
マルツ商事からケーティーワンまでの２分間で
（04）【ラテラル・ローテータ・カフ／チェストオーバー・チューブ／WST】100回。
公園までの２分間で
（05）【ラテラル・ローテータ・カフ／ショルダーバック・チューブ／WST】100回
でウォーミングアップ終了です。
さて公園に着いたらブランコのポールに座って
（06）【Ｖ型シット・ローテータ・カフ／Ｗショルダーアップ・チューブ／SST】を100回。
ここで肩回りの筋肉も温まって身体も準備段階に入ります。
だので本来のベーシックチューブトレーニング…
（07）【ナチュラル・ローテータ・カフ／インサイド・チューブ／SST】
（08）【ナチュラル・ローテータ・カフ／アウトサイド・チューブ／SST】
（09）【バックワード・ローテータ・カフ／オープンハンド・トライアングル・チューブ／SST】
（10）【フォワード・ローテータ・カフ／オープンハンド・トライアングル・チューブ／SST】
を各100回づつ一気に終わらせます。
この時点でローピングを上回る身体改造が期待出来ます。
めちゃくちゃシンドイですが、張り切ってやってみたいと思います！！
2007/09/04 [Tue]
【０７’夏の想い出・・・Vol １４】
【今日の食事】
≪内容≫
朝・・・ライトミールブロック３本＋桃１コ
昼・・・バランスアップ２枚
夜・・・ご飯１膳半＋マグロの刺身＋ミョウガスープ＋野菜の天ぷら
他・・・牛乳プロテイン250ml＋ビタミンサプリ＋お茶
【今日のトレーニング】
≪内容≫
朝 夜
チューニング９種 各１００ 各１００
オーバーネック４種
ミッドナインブレス
新アブド１ブロック ２０×１ｾｯﾄ ２４−１０
新アブド２ブロック ５０×１ｾｯﾄ
新アブド３ブロック １０×１ｾｯﾄ １０×１ｾｯﾄ
ﾅﾁｭﾗﾙﾐｯﾄﾞﾅｲﾝｲﾝﾅｰﾈｯｸｱｯﾌﾟ ５０ １００
オープンレッグ
アライメントニー
リズムウォーク ２キロ
リズムランニング １キロ
≪感想≫
【今日の音楽】
LowキーのＯＰＥＮができないよぉ〜（××）
『フォトログ』
今日仕事で淡路島まで行っていました。。
自分の車で行ったので明石鳴門大橋を渡って橋の上からの絶景に感激でした！！♪
淡路島に渡り展望台からパシャ！！
携帯のカメラなのでわかりにくいですが、肉眼では本当にすごかったです＾＾
でも、玉ねぎが嫌いな僕にとっては玉ねぎ以外の淡路島名産が思い浮かばず、おいしいものは食べれずでした。。。
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≪内容≫
朝・・・ライトミールブロック３本＋桃１コ
昼・・・バランスアップ２枚
夜・・・ご飯１膳半＋マグロの刺身＋ミョウガスープ＋野菜の天ぷら
他・・・牛乳プロテイン250ml＋ビタミンサプリ＋お茶
【今日のトレーニング】
≪内容≫
朝 夜
チューニング９種 各１００ 各１００
オーバーネック４種
ミッドナインブレス
新アブド１ブロック ２０×１ｾｯﾄ ２４−１０
新アブド２ブロック ５０×１ｾｯﾄ
新アブド３ブロック １０×１ｾｯﾄ １０×１ｾｯﾄ
ﾅﾁｭﾗﾙﾐｯﾄﾞﾅｲﾝｲﾝﾅｰﾈｯｸｱｯﾌﾟ ５０ １００
オープンレッグ
アライメントニー
リズムウォーク ２キロ
リズムランニング １キロ
≪感想≫
【今日の音楽】
LowキーのＯＰＥＮができないよぉ〜（××）
『フォトログ』
今日仕事で淡路島まで行っていました。。
自分の車で行ったので明石鳴門大橋を渡って橋の上からの絶景に感激でした！！♪
淡路島に渡り展望台からパシャ！！
携帯のカメラなのでわかりにくいですが、肉眼では本当にすごかったです＾＾
でも、玉ねぎが嫌いな僕にとっては玉ねぎ以外の淡路島名産が思い浮かばず、おいしいものは食べれずでした。。。
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