【とりあえず、３ヶ月でできたこと・・・５６日目】

【今日の食事】
≪内容≫
朝・・・ヨーグルト200ml＋バナナ１本＋コーヒー200ml
昼・・・ライトミールブロック２本＋イチゴヨーグルト
夜・・・生野菜サラダ＋白身フライ１つ＋玄米ご飯１膳
他・・・牛乳プロテイン250ml＋お茶
≪感想≫


【今日のトレーニング】
※各トレーニング詳細はカテゴリー≪Body on≫をご覧ください☆
≪内容≫
　　　　　　　　　　　　　朝　　　　　　　　　　夜

ハンズアップ　　　　　　１００ 　　　　　　　１００
アラレスピン　　　　　　１００ 　　　　　　　１００
オーバーネック４種
ミッドナインブレス
インベーダー　　　　 　 １００ 　　　　　　　１００
プッシュダウン　　　　　１０×２　　　　　　１５×２
テーブルトップ　　　　　１００　　　　　　　 １００
ハンドエアスイム　　　　１０×１セット 　　１０×２セット
新アブド１ブロック　　　２０×１セット 　　２０×２セット
新アブド２ブロック　　　５０×１セット 　　５０×２セット
新アブド３ブロック　　　２０×１セット 　　２０×２セット
レッグエアスイム　　　　１０×１セット　　 １０×１セット
サイドウォール　　　　　
Ｌ字ダウン　　　　　　　各２０　　　　　　　 各２５
オープンレッグ　　　　
アライメントニー　　　　
レッグオーバー＆足時計　
スナップナイン　　　　　
　　　

リズムウォーク 　　　　 　　　　　　　　　　　３キロ
リズムランニング　　　　　　　　　　　　　　　２キロ

倒立　　　　　　　　　　７５秒−３０秒
座禅　　　　　　　　　　
ＢＢ　　　　　　　　　　

≪感想≫

今日からは上記のメニューを（日ごとに若干変わる）基本メニューとして、まず基本メニューが終わった時点での身体の変化をチェック。
そこから、夜のトレーニングではプラスαでその日に足りないと思ったところや変えたいところを集中トレーニング。

今日は、朝から筋肉痛・・・
朝のストレッチを兼ねた基本メニューもきつい感じ。
夜になると肩と背中と腿、股関節の筋肉痛が辛かったけど、
不思議と痛みを我慢すれば身体はいつもより動く箇所も。
筋肉痛の場所というのは鍛えた（筋肉繊維を潰した）場所なわけだから、逆にそこをかばうのではなく更に鍛えるつもりで各トレーニングをこなした。


【今日の音楽】

毎日少しずつ修正していっているオープンスロートだけど、
首のオーバーネックをしていて、ノドを開くには力がいると改めて感じた。
でも、ただ力を入れても余計にしまるだけ。
肩を斜め後ろ下に引き下げてそこでしっかり固定させておいて、
そこを台として頭全体を持ち上げるように首からオープンスロートさせればうまくいった！
でも、これにはしっかりとした肩の土台（肩も一緒に上がったら余計にクローズになるため）が必要で、
その肩の土台をつくるためにはアブド（腹筋でしっかり支え上半身フリーにする）を強化し、胸郭をあげないといけない。


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【とりあえず、３ヶ月でできたこと・・・５３日目】

【今日の食事】
≪内容≫
朝・・・ヨーグルト200ml＋バナナ１本＋コーヒー200ml
昼・・・ライトミールブロック２本
夜・・・オムエッグカレー２５０ｇ
他・・・牛乳プロテイン250ml＋お茶
≪感想≫


【今日のトレーニング】
※各トレーニング詳細はカテゴリー≪Body on≫をご覧ください☆
≪内容≫
ハンズアップ　　　　　　３００
アラレスピン　　　　　　３００
ミッドナインブレス　　　朝・晩
ミッドナインスピン 　　 １００
オープンレッグ　　　　　朝・晩
アライメントニー　　　　朝・晩
レッグオーバー＆足時計　朝・晩
スナップナイン　　　　　朝・晩
ネックダンパー　　　　　１００
プッシュダウン　　　　　３００
テーブルトップ　　　　　３００
インベーダー　　　　 　 １００
内ももはさみ　　　　　　５秒×２０セット
新アブド１ブロック　　　２０×５セット
新アブド２ブロック　　　５０×５セット
新アブド３ブロック　　　２０×５セット
サイドウォール　　　　　朝・晩
レッグエアスイム　　　　１０×３セット
ハンドエアスイム　　　　１０×３セット
リズムウォーク 　　　　 ２キロ
リズムランニング　　　　２キロ

倒立　　　　　　　　　　７５秒−３０秒
座禅　　　　　　　　　　６分３０秒


≪感想≫

◎骨盤を立てる
◎下半身の側面の（関節ごと）引き締め
◎上半身のリラックス＆首軸のバランス
これらを意識においてリズムウォーキングをやりました。

今日トレーニングをして気付いた点&次回からの課題
◎腹筋⇒上半身のリラックスのため
◎腹筋の側面強化&下半身の側面強化と柔軟⇒横軸のバランスを整える
ため
◎オーバーネック(首トレーニング)⇒首軸の強化のため

【今日の音楽】

発声についての追求点

●はじめはただ力任せに声をだしていた。
●力を抜く事、全身を使う事を覚えたが、はじめは逆に力を抜きすぎるはいらんところに力を入れるわで、余計にダメに。
●そこからボディバランスを整えはじめ、必要な筋肉は段々使えるように。けど、いらん力がまだ入っているため相殺され、やはりダメ。
●例えば腹筋や骨盤でしっかり支える（力を入れる）事で上半身の力を抜く事ができる！など、いらない力を抜くために、違う場所に力を入れる事を行う。
●そして現状、ふと気付いたことがある。
今は、自然な状態で（何も意識せず）発声すればノドが閉まる。
これはノドを締めようと余分な力を自分が入れているせいだから、それを抜こうとしていたが、
もしかすると全く逆の発想で、『力が入っているのを抜こうとするのではなく、締めている力を外す（緩める）力を加えなければいけないのでは？』と思った。
今のままのやり方では、６０〜７０点までの声は出せてもその先がないような気がする。
だから、新しい方法でアプローチしないと！

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【とりあえず、３ヶ月でできたこと・・・５１日目】

【今日の食事】
≪内容≫
朝・・・ライトミールブロック２本＋フルーツゼリー＋コーヒー200ml
夜・・・パインカット＋ラーメン＋コロッケ１つ＋アジフライ
他・・・牛乳プロテイン250ml＋お茶
≪感想≫


【今日のトレーニング】
※各トレーニング詳細はカテゴリー≪Body on≫をご覧ください☆
≪内容≫
ハンズアップ　　　　　　３００
アラレスピン　　　　　　３００
ミッドナインブレス　　　朝・晩
ミッドナインスピン 　　 １００
オープンレッグ　　　　　朝・晩
アライメントニー　　　　朝・晩
レッグオーバー＆足時計　朝・晩
スナップナイン　　　　　朝・晩
ネックダンパー　　　　　１００
プッシュダウン　　　　　３００
テーブルトップ　　　　　３００
インベーダー　　　　 　 １００
内ももはさみ　　　　　　５秒×２０セット
新アブド１ブロック　　　２０×５セット
新アブド２ブロック　　　５０×５セット
新アブド３ブロック　　　２０×５セット
サイドウォール　　　　　朝・晩
レッグエアスイム　　　　１０×３セット
ハンドエアスイム　　　　１０×３セット
リズムウォーク 　　　　 ３キロ
リズムランニング　　　　２キロ

倒立　　　　　　　　　　７５秒−３０秒
座禅　　　　　　　　　　６分

≪感想≫

今日は、これからの当面の課題が明確に見えた気がします。
例えば、今の実力がＢクラスの９０点だとすると、このまま今やっている事を極めていってもそう先はありません。
なので１度、０点に戻ったとしてもＡクラスに上げてやる必要があります。
そのためには今まで、ザックリ満遍なくレベルアップさせていたものを、
とりあえず１箇所に絞って基礎力の大幅向上が目標です。

これからはもっと×２緻密なトレーニング・歌唱をしていかないと！

【今日の音楽】


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【とりあえず、３ヶ月でできたこと・・・５０日目】

【今日の食事】
≪内容≫
朝・・・ライトミールブロック２本＋バナナ１本＋コーヒー200ml
夜・・・ニンニクから揚げ小＋キムチ小＋豚汁＋玉子焼き＋ご飯１膳
他・・・牛乳プロテイン250ml＋お茶
≪感想≫


【今日のトレーニング】
※各トレーニング詳細はカテゴリー≪Body on≫をご覧ください☆
≪内容≫
ハンズアップ　　　　　　３００
アラレスピン　　　　　　３００
ミッドナインブレス　　　朝・晩
ミッドナインスピン 　　 １００
オープンレッグ　　　　　朝・晩
アライメントニー　　　　朝・晩
レッグオーバー＆足時計　朝・晩
スナップナイン　　　　　朝・晩
ネックダンパー　　　　　１００
プッシュダウン　　　　　３００
テーブルトップ　　　　　３００
インベーダー　　　　 　 １００
内ももはさみ　　　　　　５秒×２０セット
新アブド１ブロック　　　２０×５セット
新アブド２ブロック　　　５０×５セット
新アブド３ブロック　　　２０×５セット
サイドウォール　　　　　朝・晩
レッグエアスイム　　　　１０×３セット
ハンドエアスイム　　　　１０×３セット
リズムウォーク 　　　　 ２キロ
リズムランニング　　　　３キロ

倒立　　　　　　　　　　７５秒−３０秒
座禅　　　　　　　　　　６分

≪感想≫

今日は、リズムウォーク＆リズムランニング共に、
『口呼吸はＮＧ』『インナーマッスルを意識』
という２点を注意しながら行いました。
途中、ほんとにしんどい時があったけど、意地でもやりとおしました。
そして、家の近くをクールダウンしながら疲れきった身体でトボトボ歩いていると、
ここで今日１番の収穫♪
身体が疲れきっているおかげで、逆に余分な力が抜けて、
めちゃくちゃ理想の声の出る身体に！
そこからしばらくはいろんな声の出し方や今まで出しにくかった発声や発音のものも試しましたが、
この時の発音・発声はかつてないクオリィティでした＾＾
その後、２０分ほどでゆっくりともとに戻っていく（自分でくい止めていこうとするが無理でした。）のがわかり、
それが逆に、狙ってあの状態にもっていくことができる！
偶然にあの状態にはなったけど、あの状態は奇跡ではない！
という確信も得れました。。
【気を高め、集中力を研ぎ澄ます】
これが自分の１番の課題なような気がします。。



【今日の音楽】


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【とりあえず、３ヶ月でできたこと・・・４９日目】

【今日の食事】
≪内容≫
朝・・・ヨーグルト200ml＋バナナ１本＋コーヒー200ml
昼・・・ライトミールブロック１本
夜・・・コロッケ２つ＋アジフライ小１つ＋玄米ご飯１膳
他・・・牛乳プロテイン250ml＋お茶
≪感想≫


【今日のトレーニング】
※各トレーニング詳細はカテゴリー≪Body on≫をご覧ください☆
≪内容≫
ハンズアップ　　　　　　３００
アラレスピン　　　　　　３００
ミッドナインブレス　　　朝・晩
ミッドナインスピン 　　 １００
オープンレッグ　　　　　朝・晩
アライメントニー　　　　朝・晩
レッグオーバー＆足時計　朝・晩
スナップナイン　　　　　朝・晩
ネックダンパー　　　　　１００
プッシュダウン　　　　　３００
テーブルトップ　　　　　３００
インベーダー　　　　 　 １００
内ももはさみ　　　　　　５秒×２０セット
新アブド１ブロック　　　２０×５セット
新アブド２ブロック　　　５０×５セット
新アブド３ブロック　　　２０×５セット
サイドウォール　　　　　朝・晩
レッグエアスイム　　　　１０×３セット
ハンドエアスイム　　　　１０×３セット
リズムウォーク 　　　　 ３キロ
リズムランニング　　　　２キロ

倒立　　　　　　　　　　７５秒−３０秒
座禅　　　　　　　　　　５分３０秒
ＢＢ　　　　　　　　　　１枚目８５％

≪感想≫

今日は、夜のトレーニング中にいろんな出来事にでくわした。。
まずは、夏の夜の淀川名物『暴走族対パトカー』
国道の真ん中ですっげぇ取っ組み合いをやってる横をリズムウォーク♪
その後、川の堤防の階段付近で腹筋をやっていると、『めちゃくちゃでかい声で夜中に川に向かって叫んでるおっさん』と遭遇！笑
最後は、リズムランニングして帰っていると道に面したコンビニの前でヤンキーが数人座り込み！
僕が近づいていくと皆がず〜っとこっちを見ているので負けじと視線を逸らさないでいたら、目の前の電柱にぶつかりそうになった！笑

でも、トレーニング自体は今日は良いトレーニングができたと思います＾＾


【今日の音楽】


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【とりあえず、３ヶ月でできたこと・・・４７日目】

【今日の食事】
≪内容≫
朝・・・ヨーグルト200ml＋バナナ１本＋コーヒー240ml
昼・・・ライトミールブロック２本
夜・・・焼き魚弁当＋卵１コ
他・・・牛乳プロテイン250ml＋お茶
≪感想≫


【今日のトレーニング】
※各トレーニング詳細はカテゴリー≪Body on≫をご覧ください☆
≪内容≫
ハンズアップ　　　　　　３００
アラレスピン　　　　　　３００
ミッドナインブレス　　　朝・晩
ミッドナインスピン 　　 １００
オープンレッグ　　　　　朝・晩
アライメントニー　　　　朝・晩
スナップナイン　　　　　朝・晩
ネックダンパー　　　　　１００
プッシュダウン　　　　　３００
テーブルトップ　　　　　３００
インベーダー　　　　 　 １００
内ももはさみ　　　　　　５秒×２０セット
新アブド１ブロック　　　２０×５セット
新アブド２ブロック　　　５０×５セット
新アブド３ブロック　　　２０×５セット
サイドウォール　　　　　朝・晩
レッグエアスイム　　　　１０×３セット
ハンドエアスイム　　　　１０×３セット
リズムウォーク 　　　　 ４キロ

倒立　　　　　　　　　　７０秒−２０秒−２０秒


≪感想≫

声の出し方の自己注意点！

ブレス⇒骨盤＆腹筋⇒上半身リラックス⇒表情筋リラックス（タンズ＆チンフリー）⇒オープンボイス

この中でもう１度基礎に戻って固めていかないとダメなのが、
ブレス・表情筋リラックス・オープンボイス　の３点を次週の強化ポイントとしてトレーニングしていこう！


【今日の音楽】


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【とりあえず、３ヶ月でできたこと・・・４５日目】

【今日の食事】
≪内容≫
朝・・・ライトミールブロック２本＋コーヒー240ml
夜・・・麦ご飯１膳＋納豆＋豆腐ハンバーグ＋味噌汁
他・・・牛乳プロテイン250ml＋お茶
≪感想≫

【今日のトレーニング】
※各トレーニング詳細はカテゴリー≪Body on≫をご覧ください☆
≪内容≫
ハンズアップ　　　　　　３００
アラレスピン　　　　　　３００
ミッドナインブレス　　　朝・晩
ミッドナインスピン 　　 １００
オープンレッグ　　　　　朝・晩
アライメントニー　　　　朝・晩
スナップナイン　　　　　朝・晩
ネックダンパー　　　　　１００
プッシュダウン　　　　　３００
テーブルトップ　　　　　３００
インベーダー　　　　 　 １００
内ももはさみ　　　　　　５秒×２０セット
新アブド１ブロック　　　２０×５セット
新アブド２ブロック　　　５０×５セット
新アブド３ブロック　　　２０×５セット
サイドウォール　　　　　朝・晩
レッグエアスイム　　　　１０×３セット
ハンドエアスイム　　　　１０×３セット
リズムウォーク 　　　　 ４キロ

倒立　　　　　　　　　　７０秒−２０秒−２０秒


≪感想≫

今日からもう１度各トレーニング・生活を見直して修正し、
より効果が上がるように、１つ１つの目的意識を高くして、
やっていきたいと思います。
そんで、ダラける時はダラけて、遊ぶ時は遊ぶ！
ＯＮ・ＯＦＦをもっと切り替えていかないとただ時間がかかるだけの中身の薄いトレーニングや生活になってしまう。



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【とりあえず、３ヶ月でできたこと・・・４４日目】

【今日の食事】
≪内容≫
朝・・・ヨーグルト200ml＋バナナ１本
夜・・・お寿司１２貫＋パインブロック
他・・・牛乳プロテイン250ml＋お茶＋サプリメント３種
　　　　
≪感想≫

昨日から、３種類のサプリメントを飲み始めています。
錠剤Ａ・・・カルシウム＋マグネシウム＋カリウム＋亜鉛
錠剤Ｂ・・・総合マルチビタミン
錠剤Ｃ・・・コエンザイムＱ１０＋ビタミンＥ



【今日のトレーニング】
※各トレーニング詳細はカテゴリー≪Body on≫をご覧ください☆
≪内容≫
ハンズアップ　　　　　　２００
アラレスピン　　　　　　２００
ミッドナインブレス　　　朝・晩
ミッドナインスピン 　　 １００
オープンレッグ　　　　　朝・晩
アライメントニー　　　　朝・晩
スナップナイン　　　　　朝・晩
ネックダンパー　　　　　１００
プッシュダウン　　　　　２００
テーブルトップ　　　　　２００
インベーダー　　　　 　 １００
内ももはさみ　　　　　　５秒×２０セット
新アブド１ブロック　　　２０×３セット
新アブド２ブロック　　　５０×３セット
新アブド３ブロック　　　２０×３セット
サイドウォール　　　　　朝・晩
スナップ９　　　　　　　朝・晩
レッグオーバー　　　　　朝・晩
レッグエアスイム　　　　１０×３セット
ハンドエアスイム　　　　１０×３セット
リズムウォーク 　　　　 ４キロ

倒立　　　　　　　　　　７０秒−３０秒−２０秒
座禅　　　　　　　　　　５分

≪感想≫

ここ１週間ほどＰＣが調子がおかしく、修理していてやっとのこさ回復したと思ったら、一昨日の晩から今度は僕が体調不良でダウンしてました（××）
本日、やっとＰＣも体調も回復しましたので、
またどんどん更新していきたいと思います。
よろしくお願いします＾＾

【今日の音楽】


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【とりあえず、３ヶ月でできたこと・・・３２日目】

【今日の食事】
≪内容≫
朝・・・ヨーグルト200ml＋コーヒー240ml
昼・・・ライトミールブロック２本
夜・・・ポテトスティック50g＋コロッケ２つ＋ミニとろろそば
他・・・牛乳プロテイン250ml＋お茶
≪感想≫

ポテト（芋）系は少量でも胃に溜まり易く消化が遅い。。


【今日のトレーニング】
※各トレーニング詳細はカテゴリー≪Body on≫をご覧ください☆
≪内容≫
ハンズアップ　　　　　　３００
アラレスピン　　　　　　３００
ミッドナインブレス　　　朝・晩
ミッドナインスピン 　　 １００
オープンレッグ　　　　　朝・晩
アライメントニー　　　　朝・晩
スナップナイン　　　　　朝・晩
ネックダンパー　　　　　１００
プッシュダウン　　　　　３００
テーブルトップ　　　　　３００
インベーダー　　　　 　 １００
内ももはさみ　　　　　　５秒×２０セット
新アブド１ブロック　　　２０×５セット
新アブド２ブロック　　　５０×５セット
新アブド３ブロック　　　２０×５セット
サイドウォール　　　　　朝・晩
レッグエアスイム　　　　１０×３セット
ハンドエアスイム　　　　１０×３セット
リズムウォーク 　　　　 ４キロ

倒立　　　　　　　　　　４０秒−２０秒−２０秒
ＢＢ　　　　　　　　　　１日目８５％

≪感想≫

骨盤を立てて、腹筋３ブロックを上半身の土台にする。
そして、その土台に上半身を乗っける事で上半身の力を抜く事ができる。
（力を抜くために、別の部分に力を加えるなきゃ。）
３ブロックだけに力を入れるために、１〜３ブロックの分離を、
骨盤を立てるために足の裏筋・股関節の柔軟＆強化をしなくちゃならない。


【今日の音楽】


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