【とりあえず、３ヶ月でできたこと・・・３日目】

【今日の食事】
≪内容≫
朝・・・ライトミールブロック２本＋プレーンヨーグルト１５０g
昼・・・ライトミールブロック２本
夜・・・お好み焼き＋野菜炒め＋豆腐
他・・・お茶約１L＋プロテイン牛乳２５０g
≪感想≫
量はそれほど食べなかったけど、夜ご飯食べてから２時間でトレーニングすると、ちょっと体が重い。
やっぱり３時間は空けないと。


【今日のトレーニング】
※各トレーニング詳細はカテゴリー≪Body on≫をご覧ください☆
≪内容≫
ハンズアップ　　　　　　３００
アラレスピン　　　　　　２００
ミッドナインブレス　　　朝・晩
オープンレッグ　　　　　朝・晩
アライメントニー　　　　朝・晩
スナップナイン　　　　　朝・晩
ネックダンパー　　　　　２００
プッシュダウン　　　　　３００
テーブルトップ　　　　　５００
リードブックブレス　　　　５０　　　　
アブド１ブロック　　　　１００
アブド２ブロック　　　　１００
アブド３ブロック　　　　１００
リズムウォーク 　　　　 ３キロ
≪感想≫
今日も昨日に引き続き、首軸と肩甲骨の引き込みをテーマに各トレーニングをした。
アブド系と少しストレッチをした後のハンズアップはめちゃ効く！！


【今日の音楽】

自分の最大の弱点は、平均してそこそこ歌が歌えるし、何曲作曲してもそこそこの良い歌がつくれてしまうところ。。
いろんな歌い方や、いろんな曲をつくるのはいいけど、
ただ、手広く広げただけじゃ、中身のうっすいものになってしまう。
これといった自分の中で芯をつくっておいた上で手広く広げるか、
１つのところに集中して極めるかじゃないとダメ！！


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【とりあえず、３ヶ月でできたこと・・・２日目】

【今日の食事】
≪内容≫
朝・・・ライトミールブロック２本＋プレーンヨーグルト１５０g
夜・・・豚しょうが弁当＋サーモンのお造り＋パイン
他・・・お茶約１L＋プロテイン牛乳２５０g＋コーヒー２００g
≪感想≫
今日は夜ご飯にちょっと食べ過ぎたかな・・・。
それでも前よりはかなり量は減らしてるけど。


【今日のトレーニング】
※各トレーニング詳細はカテゴリー≪Body on≫をご覧ください☆
≪内容≫
ハンズアップ　　　　　　２５０
アラレスピン　　　　　　２００
ミッドナインブレス　　　朝・晩
オープンレッグ　　　　　朝・晩
アライメントニー　　　　朝・晩
スナップナイン　　　　　朝・晩
ネックダンパー　　　　　３００
プッシュダウン　　　　　３００
テーブルトップ　　　　　５００
リードブックブレス　　　　５０　　　　
アブド１ブロック　　　　１００
アブド２ブロック　　　　１００
アブド３ブロック　　　　１００
リズムウォーク 　　　　 ４キロ
≪感想≫
今日は首軸と肩甲骨の引き込みをテーマに各トレーニングをした。
夜のトレーニングは、ほんまに暖かくて、なんか気持ちよかった＾＾


【今日の音楽】

なんのワケもないけど、改めて『最近つくづく音楽が好きになってきた＾＾』と思う瞬間がある。
まだまだ楽しさも厳しさも語るには早いんだろうけど、自分なりに音楽としっかり向き合えるようになってきたと思った♪

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【とりあえず、３ヶ月でできたこと・・・１日目】

【今日の食事】
≪内容≫
朝・・・ライトミールブロック２本＋プレーンヨーグルト１５０g
夜・・・お寿司１２貫＋卵２コ＋味噌汁
他・・・お茶約１ℓ＋プロテイン牛乳２５０g＋青汁
≪感想≫
今日から野菜不足のために２日に１回は青汁を飲もう・・・。


【今日のトレーニング】
※各トレーニング詳細はカテゴリー≪Body on≫をご覧ください☆
≪内容≫
ハンズアップ　　　　　　３００
アラレスピン　　　　　　１００
ミッドナインブレス　　　朝・晩
オープンレッグ　　　　　朝・晩
アライメントニー　　　　朝・晩
スナップナイン　　　　　朝・晩
ネックダンパー　　　　　３００
プッシュダウン　　　　　４００
テーブルトップ　　　　　５００
リードブックブレス　　　　５０　　　　
アブド１ブロック　　　　１００
アブド２ブロック　　　　１００
アブド３ブロック　　　　１００
リズムウォーク ５キロ
≪感想≫
今日は自分のレベルの無さを思い知った事にむかつき、
長距離歩いてやった！！

身体を上へ上げる際は、しっかりカカトで下半身を下へ押し込み、
上半身を上げる際は、胸を動かさず、気道確保のため首を伸ばす。
その時、しっかり腹筋・背筋で支える。


【今日の音楽】

自分は強要されないとやらないタイプ。
だから誉められて伸びるタイプではないし、自己学習もあまり合ってない。
そしてもし、周りに現在強要してくれる人がいなければ、
セルフプロデュースで自分を躾てあげるしかない。
　でもどうやって？　　↓　　コツは？？
『今の自分の○○がダメだと認識して、もっと○○してと、自分に課題をだす。』


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いつも見ていただいている方、ありがとうございます。
これからより細かくブログをつくっていければと思いますので、
何か気付いた事、アドバイスしてやろうって事があればお気軽に教えてください＾＾
特に食事に対しては基本的な事しか知らず、知識がまだまだ足りません。
なので、どんな事でもいいので気が向けばコメントなり、何なりとお待ちしています♪

自分に言い聞かせて・・・

俺は自分に勝ちたい。。

自分の中の「怠けるやつ」や「弱いやつ」に勝って、強くなりたい。。

よく自信を失くすから強くなりたい。。

なんでやねんっていうくらい弱気になる時があるから、強くなりたい。。

頭ではわかっていても自己中になってしまう時があるから、強くなりたい。。

そんで、優しくなりたいから強くなりたい。。

優しくなって、圧迫するような歌よりも優しい歌を歌いたい。。


でも、やっぱ口でいうほど簡単じゃない・・・

でも、気持ち一つで本当にいろいろ変わってくると思うから、せめて気持ちは強く持っていたい。

そう、いつも自分に言い聞かせて・・・

筋肉。。

今日はどれだけ腹筋や身体の各部位の筋肉が、足りないのではなく使えていないかがわかった。。。

せっかく腹筋の２０％がやる気を出して、頑張っていても、残りの８０％が寝ていては、
動いている２０％の腹筋が５倍の体力をつかわないといけない事になる。。

これでは腹筋もやってらんない！って言われそう・・・

筋肉をいかに鍛えるかではなく、いかに細かく１００％まで動かしていくか、
これに目的をあてて、１週間頑張ってみよう！！


ちなみに・・・、

ずっと苦労してた【ハミング】がだせた事は良い収穫だった♪

けど、できてしまう時ってなんてあっけないんだろう。。笑

集中力？？

最近歌がうまくなってきたというより、

『歌をうまく歌おうと思ってきた』という表現が自分の中に生まれました。

今までも今まででその時のＭＡＸに近く頑張っていたんだろうけど、

今からくらべるとどれだけ手を抜いて歌っててん！！って思うくらいです。。笑　（技術的なことではなく）

まぁ、近い未来から振り返ると今の自分もたいした事ないかもしれないですが、それでも着実に歌を歌う一人の人間として成長していっているのが感じられました＾＾

≪リズムウォーク一言日記 Vol.１１≫

≪リズムウォーク一言日記 Vol.１１≫

さぁ〜日曜日はお休みした分、身体崩れてるやろからがんばらんと〜って思ってたら、案外マシな身体やった。。。

それで調子に乗ってトレーニング量は通常にしてしまいました（××）

それにしても、寒いときのトレーニングはほんまに成果が感じられるような気がする！！

まだもうちょい冬気温やろうし、がんばっとこ〜☆

≪リズムウォーク一言日記 Vol.１０≫

≪リズムウォーク一言日記 Vol.１０≫

今日は頑張ったよ〜！！

いや〜今までの中で１番やったったね！！　明日は休みやからね！笑

あと、腰入れてのウォーキング
『右足が後ろの時は右腰骨が前にでる感じ、コツは片足が着地しようとする時に同時に別の足をあげる感じ。』

今年の自分の課題も日本語発音
『とりあえず今はラ行とダ行、これもノドを開くイメージと同じでエアーをしっかりし、舌とあごを下から動かしていきがちだけど、並行に前から後ろというイメージで動かす。』

こんなんも今日はいろいろとチェックしていました！！

３月Bodyon

今日は月に１回の先生との　Bodyon　の日。。

めちゃしんどい日やけど、ほんとに効果的なトレーニングを教えてくれるので最近はちょっと楽しみな日。。

今日も新しいアブド（腹筋）系３種類にはじまる強力ラインナップ！

明日からのトレーニングにさっそく組み込んでこれでもかってくらいやってやる！！笑

≪リズムウォーク一言日記 Vol.９≫

≪リズムウォーク一言日記 Vol.９≫

今日は食事のせいか、なんだか身体が重かった・・・

ぷらす今日の事でいろいろあって、精神的にも集中力をかいていた。。

なんとか予定のトレーニングはやりとおしたが、不満足なトレーニングだった。。

【人間力】

ここ最近はいろいろ意識するところを増やして、練習も今までよりやってたのになぁ・・・

今日は今やってる歌唱テクのテストだったけど、ぜ〜んぜんダメだった！！もうほんと笑えるくらい！！笑

まぁ、これで全然結果がでないんなら、単順にもっと意識するところを増やして、練習量を増やせばいいだけだよね！！（半分は言い聞かせ。汗）

あとは、今日先生に言われたとおり、【人間力】の向上か・・・

先生の言ってる意味がめちゃくちゃわかるだけにほんとに悩む・・・

まぁ、すぐに結果はでないしやるべき事は目の前に山積みやから、とりあえずそれを片付けながら考えてこ〜。。。。





≪リズムウォーク一言日記 Vol.８≫

今まではどちらかというとつま先を軸にしてた感があったけど、
今日は意識的にしっかりカカトを軸にして、カカトで地面を押して上体（背筋・首も）を上へ引き上げるのができてきたのが新発見！！
これでより安定するし、リズムにのれる！

ミニアルバム『ＮＡＫＥＤ』試聴開始♪

半年がかりで製作していたミニアルバム『ＮＡＫＥＤ』がやっとこさ完成しました＾＾

あ〜いろいろあったけど、ほんまいろんな人に支えてもらってここまでできました。。キレイごとじゃなくありがとうでいっぱいです＾＾

これに満足することなくより良いものを送り出していけるよう頑張りますのでヨロシクです♪

試聴・楽曲詳細は　ＨＰ　にて、随時試聴曲更新中ですので、よければチェックください♪





≪リズムウォーク一言日記 Vol.７≫

今日も５キロのリズムウォーク＋ウォーキングしながらのハンズアップにアラレを組み合わせました。。

少しずつだけど安定してきてる感も・・・。

この調子×２♪

【アブドミナルマッスル・リードブック百科事典】 ※これは自己記録用です。（××）

【01】写真は【アブドミナルマッスル・リードブック百科事典】です。この他に「ホバーポーズ」や「ラングレーキープ」などという名前がありますが何せ【ヒジ付き身体持ち上げ静止状態トレーニング】の事です！

そして同じ様なポーズから【太ももを上げ下げする】や【脚を横に開く】などのオプションが加わったり【ヘソを持ち上げる】や【背中を上げる】などの細かな指定トレーニングもあります。慎衛門先生の頭の記憶装置は車の名前とスピーカーの配線図が大半を占めており…あまり品詞や名詞を覚える事が出来ません…だのでいつも名前はいい加減です（笑）※だいたい一ケ所128種類で5000の部位トレーニングがあるのに全部覚えろっちゅうのが無理な話しだ！＜大人気ない逆ギレ（笑）＞

さて今回のＳ君はちょっとヘッピリ腰になっています。背中（腰）が落ちてお腹が落ちて（出て？）腹筋が機能していません。下半身のバランスはとっても良いですが上半身はバラバラですね（笑）きっとこれがＳ君の歌唱の弱点にもなっていると思います。

でもＳ君はとっても頑張り屋さんなのできっと来月にはちゃんと出来ていると思います。って言うかウチの生徒はみんなとっても頑張り屋さんです。常に努力を惜しまず前向きで厳しいトレーニングに耐えて自ら進んで出来ない事にチャレンジして行きます。ハッキリ言ってミュージシャンの本当の姿がココにあります。

自分の出来る事だけで何とかまとめ様とするなんてアホです。納期が決まっている生産工場ぢゃないんですからミュージシャンならちゃんとクオリティーを追求すべきです。自分に必要な事を見付けて自分の出来ない事に向かって出来ない自分が毎日努力して出来る様になって…そしたらまた出来ない事が表れて…それならまた頑張りましょかと出来ない自分が出来ない事を出来る様に努力すれば何でも出来る自分になれるのです。

今現在【下積み】をしているなら別に急ぐ事はありません。今ぢゃなきゃいイケない理由なんて無いはずです…ならニ・三年捨ててでも自信のある自分に改造しておくべきです。※プロはもっと急げよ！（笑）

≪リズムウォーク一言日記 Vol.６≫

≪リズムウォーク一言日記 Vol.６≫

なんか最近リズムウォークの記録日記ばっかのような気が・・・ま！いっか＾＾

今日は、コースを変えてばっちり５キロのリズムウォーク＋公園に立ち寄り１５分ほどストレッチ♪

最近リズムウォークができてきたと思いきや、今日歩きながらのハンズアップやアラレをやったらちょっとフラフラ不安定に。。

当面の課題はここだね（××）

まぁ、でもリズムを取る前にフォームだけは崩さないでおこうとキープできたから今日はまずヨシかな＾＾

【プッシュダウン】 ※これは自己記録用です（××）

【01】写真は【プッシュダウンショルダースリム】です。この他にも【スパイダープッシュダウン】や【セルフショルダーチューニング】など呼名は沢山あり過ぎるのでレッスンの時にコレを言ったかどうかは定かではありませんがアノ【腕立て伏せみたいなヤツ】の事です。

どうしてそんなに名前が沢山あるのかと言うと同じ（よく似た〜初期動作が同じ）フォームで動きやアタックポイントが違うトレーニングが沢山あるのでどれがどれだか分からなくなるからです（笑）

※ちなみにハンズアップで128種類〜アブドでも1ブロック128種類〜2ブロック128種類と全てのポイントに128種類あってその時必要なトレーニングを提供しています。

さて【プッシュアップ】は腕を鍛えるトレーニングですが【プッシュダウン】は胸郭アップ（肩甲骨寄せ）や美容のバストアップに使うトレーニングです。本当に胸郭は上がりますし美容的には一般的に知られているバストアップの概念が見事に覆されます…メッチャ上がりますから…興味のある方は一度御試しあれ…。

さてトレーニングの簡単な説明を…スナップ９（手首90度）エルボー９（ヒジ90度）にサイド９（脇90度）にストレートショルダー（肩甲骨ラインを真直ぐ）を加えて腕立てのフォームを作ります。お腹を持ち上げてアゴを地面に当てる様に上下運動（ポンプアップ〜パンプアップ）します。アブドコンビネーションとリフトアップ（クレイジーテーブル／テーブルアップ）で胸郭ド〜ンでございます。百発百中で胸ド〜ン（ドッカ〜ン）でございます（笑）

≪リズムウォーク一言日記 Vol.５≫

≪リズムウォーク一言日記 Vol.５≫

昨日はあえてトレーニングも練習もお休みＤＡＹ♪

１週間の中で１日だらける日！！

そして、今日からまたトレーニング開始☆

って事で、張りきっていつもとは違うコースでリズムウォーク♪

慣れてくると腹筋や腰でリズムを取らなくてもリズムウォークができてくるもので、

これじゃダメだと思って、腰のトルクと腹筋を使ってしっかりみっちりやってたら・・・けっこうキョリ行ってるような気がして・・・

ローソンに途中で寄ったら、すでに４５分ほど経過！！

こりゃけっこう来たなぁ〜と思って引き返して、みっちり９０分リズムウォークでした☆

今日は途中からちょっと楽しかった♪（楽しかったのははじめてだけど！笑）







今日もまた真冬並みに寒かった。。

けど、トレーニングにはもってこいの環境！

今日気付いた事・・・それは身体がリズムウォークに慣れてきている。。

良い意味でもあり、悪い意味でもある、『慣れ』

今日も安定感はあったんだけど、少し楽だったような気がする。

明日からはもうちょい工夫して考えてやってみよう！！

【オープンレッグ復習】 ※これは自己記録用です。（××）

【01】写真は【オープンレッグ復習】です。股関節を柔らかくほぐしたり足（脚）のトレーニング前後のアライメント調整などに使うフォームです。

見た感じは何が何も何ともない【行為】ですがトレーニングを突き詰めて行くとフォームの重要性が理解出来る様になります。ポイントは…

●アゴを引けてネックダンパーしているか
●ヘッドアップしているか
●肩を後ろに引けているか
●肩甲骨を絞っているか
●胸郭を上げているか
●背中を立てているか
●腹筋背筋で挟んでいるか
●骨盤を正位置に置いているか
●仙骨を立てているか
●恥骨の引き込み
●太ももの前後の筋肉バランス
●ヒザのエッジ
●脹ら脛アップ
●足首の締め具合
●カカトへの掛重（加重）
●足の甲への支持
●足の角度
●ヒジ伸ばし
●スナップ９
●ストレートフォンガー

などです…さてＳ君はどうでしょう…うぅ〜ん今回も素晴らしい…とても美しいフォームでございます。バランス（感）ではなくパワー（筋肉）でキープしているのがよく分かります。

喉が少し前方に出てしまったのが-4点…喉（下アゴ）に力が入ってしまった事で-7点…。少し胸式呼吸になっているので-8点…腰の反りで-4点…重心が少し前に出てしまったので-8点…足のつま先に加重しているので-6点…マイナス合計37点…っという事は今回のＳ君のオープンレッグはＡクラス63点…いや…トータルで考えるとＡクラス68点です！（いつも付けている点数は決して適当ではないですから御理解下さい）

Ｓ君カッコイイぞ！この調子でこの冬で身体を調整しきるんだ！この時期を逃すとまた来年に持ち越してしまうんだぞ！（笑）

【レッグバック】 ※これは自己記録用です。（××）

【01】写真は【レッグバック】太もも筋ストレッチです。Ｓ君とってもカッコ良いです。骨盤も平行に軸足もキッチリ揃っています。肩甲骨も寄っていますし胸の開き具合も丁度良い感じです。

少しヒザが前方に突き出ている様に見えますがこれはきっと足をピッタリとオシリに付けているせいでしょうね…腹筋もキレイに引き込めていますし腰の反り具合もバッチリです。

今回のＳ君のトレーニングはＡクラス71点！より完成度を高める様に精進しましょう！

【ナチュラルミッド９】 ※これは自己記録用です。（××）

【01】写真は【ナチュラルミッド９】です。まだまだ骨盤の角度は甘いですが普段からＳ君は頑張っている様に見えます。

ミッド９には100種類以上のフォームがあって身体の中心部のストレッチやトレーニングに最適です。またこのトレーニングによって腰痛とは完全にオサラバとなり人間本来の動きの美しさを手に入れる事が（完成すれば）出来ます。

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※ハッキリ言って腰痛自体にも何百種類という原因（症状）があってちょっと勉強した位の整骨院の先生がそれら全てに対応出来る技術を持っているとは思えない…。特に複合的な原因の腰痛の場合は元から治さなくてはイケないのに街の小さな整骨院は自分の得意（店のフォーマット）な技術（知識）の一本勝負（マニュアル通り）を試みやがる…。身体物理学〜運動生理学…身体構造学から見ればあんなモンは保険を使って少しの金儲けをしているママゴト（サービス業）にしか見えない（失言御免＆文句があるならかかって来い！）これはデッカイ病院も同じ！っちゅうかデッカイトコの方が生意気なのでタチが悪い！
────────────────

さて今回も厳目のコメントを…。名前が【ミッド９】という位ですから90度にならなくてはイケません。しかも足のつま先と頭を見て90度ではなく骨盤の折角が90度でなくてはなりません。Ｓ君はまだ骨盤がナメていますね…。

骨盤がナメるという事はまだ太ももの裏の筋が堅いという事です。もしかしたら脹ら脛かもしれませんし足の裏かもしれません。一体何処が堅いのだろうなどと考えていてもラチが開かないのでミッド９で伸ばしてやります（笑）

背中は良いです…肩甲骨の寄せも良いです。頭の位置もバッチリですし足の角度も良いです。ただ…（笑）肝心の骨盤がまだ甘いのが残念ですね（笑）どんなに身体の堅い人でもこのミッド９をするとペコリンと両手が地面に付く様になります（受講生の感想参照）そしてもう４ランク上のミッド９をすれば自分の鼻先が足のヒザにチョコンと当る様にもなります。Ｓ君励んで下さい！今回のナチュラルミッド９は…Ｂクラス63点ってトコでしょうか…。しっかり時間を掛けて地味なトレーニングを目指して下さい！何秒間〜何分程度では当日の快感は手に入っても翌日〜翌週〜翌月の結果には結び付きませんから…受講生の皆さんは慎之介先生が教えた通りの正しいフォームとプログラムで練習して下さいね！アドリブはなしで！（笑）

【アラレスピン復習】 ※これは自己記録用です。（××）

【01】写真は【アラレスピン復習】です。肩甲骨回りが柔らかくほぐれて来た中級者〜上級者はシッカリと胸の筋肉も意識しながら回してみて下さい。フォームを完成させるポイントは…

●胸を開く（横方向に）
●腹筋で腹を引き込む（特に３ブロック）
●胸郭を上げる（六角ごと）
●背筋で背中を立てる（前ではなく上に）
●骨盤を正軸に（仙骨や尾てい骨の調整も）
●太ももを引き込む（ヒザ上を引き上げる）
●ヒザを伸ばす（下方向に過重）
●スネを反る（カモシカの様に）
●脹ら脛のエッジを立てる
●足首を締める（前面筋意識）
●カカトに体重（当たり前）
●足の甲の脱力（足首９の要領で）
●首筋の肩ラインから回す
●首を引き下げる（ネックダンパー）
●ヒジをシッカリ伸ばす（筋肉で）
●スナップ９を取る（柔軟に）
●フィンガーラインを整える（上面筋）
●アゴの脱力（スゴク関係します）
●目もとを上げる（眉間シワはNG）
●キレイな円を描く（サークルライン）
●上→後ろ→少し下→肩甲骨で前に戻す






【02】さて…Ｓ君はどうでしょう…。やっぱりヒジが甘いですね…スナップも弱いです。脇がゆるくて胸郭を上げれずに胸を上方に引っ張っています…胸を開くと胸を張るとは大違い…胸を張ると腹筋と背筋が機能しません。

ヒザがゆるくて微妙なバランスで立っているのが分かります。これでは手首にウェイトを積んだりしたら身体が前後にユラユラ振られてしまうでしょうね…

肩が前方に張り出し過ぎです…鳥の羽根をばたつかせる程に身体より後方に回さないとフォームは完成しません。

うぅ〜ん…ナマジッカ簡単に出来ちゃうトレーニングなので追求は難しいとは思いますがＳ君は完全に練習不足がバレました（笑）筋も堅いですし関節も滑らかに動いていません。下半身の踏ん張りも効いていませんし全身の筋肉も実力を発揮していません。ちょっと厳目の採点ですがＳ君のアラレちゃんはＣクラス48点ってトコでしょうか…もう一度ゆっくりのスピードで練習してから正しいフォームを見い出して身体の各部位と相談しながら創り込んで行く必要があります。Ｓ君張り切ってみて下さい！っと同時にBodyon受講者の皆さんも一度自分のフォーム（完成度）を確かめておいてください。

【ハンズアップの復習】 ※これは自己記録用です。（××）

【01】写真は【ハンズアップの復習】です。これで肩凝りが治らないなんて物理的にありえません（笑）きっと科学的にも生理的にも精神的にも治るのでしょう。とりあえずこれで肩凝りが治らないなんてありえません。っというか肩凝り自体が【普通では】ありえないのですが現代人はまるで【肩凝り】という【怠け者病】を自分の性別表示のごとく半分自慢げに「私肩凝りなんです〜」と現在の自分のスタイル（身体能力〜体型表示）の言い訳に使っています。

さて初心者の方には【朝晩２回／一回につき20回づつアップ】をノルマにしていますがそれは【ただ肩凝りが取れるだけ】のレベルです。中級者には【朝昼晩３回／一回につき50回づつアップ】をノルマにしています。中級者になると胸郭ラインの補整や首軸、関節や筋肉調整などのトレーニングにもなるからです。

さてさてＳ君ですが…どうでしょう…（笑）Ｓ君はもう上級者の仲間入りをしました。他のトレーニングと平行してハンズアップしているので【ただのハンズアップ】が【ただのハンズアップ】では無くなって来ています。気道確保〜肩甲骨調整〜腹筋＆背筋〜下半身の強化にまで効果のある【行為（トレーニング）】になっているのでノルマは【朝から晩まで全５回／一回につき100回づつアップ】となるワケです（笑）

ここまで来ると身体のいろんな部位を変更（改造）して行ける様になります。筋肉や筋はおろか関節や骨の移動まで可能です。だので上級者向けのコメントを…

ヒジの力が弱いです…手を下ろした時に弛んでいます。スナップが取れていません…スナップ９のトレーニングをサボっている証拠です（笑）上腕三頭筋が伸びていません…上半身のストレッチを手抜きしているからです。胸鎖乳突筋（首筋）を使わずに大胸筋を引っ張って腕を上げて姿勢を作っています…だから気道確保が出来ないのです。三角筋（肩筋）も堅いですし尺側手根屈筋（腕筋）も使えていません。上半身の注意点はまだまだ終わりませんから下半身までアドバイスが到達しません（笑）でもまぁ〜頑張っています…何年か前のＳ君からは想像も出来ない身体に生まれ変わっています。

Ｓ君は結構男前のクセに努力家（顔の良い奴は身体の面倒はあまり見ない〜特に女性は年齢や顔（胸や足含む）で勝負しやがる）なのでこれからまだまだ身体は変わって行くと予想されます。ここからは【ボリュームの向こう側のクオリティー】となるでしょう。これだけ上手にハンズアップ出来る様になると20回やそこらは何となく普通に出来ちゃいます。また100回やれと言っても【クオリティー版】から【スタミナ仕様】に上手く（分からない様に）フォームを調整してなんなくやってのけてしまいます。

一般人ならここまでで十分〜十二分です…身体軸4〜2なんて一般人にはもったいない数字ですから…。でもＳ君は一流さんを目指してらっしゃるので他のトレーニングと平行しながらもハンズアップは一日500回程度はやってもらいましょうかね（笑）アホな大人は【質】を見抜いて【量】を減らす事を考えますが一流のアスリート（ボーカリストもアスリートだ！）は【量】の向こうにある【質】を見い出すものです。沢山の練習量と莫大な勉強量の向こうにひとつの確実な答えが待っているという事です。

さて…今回のＳ君のハンズアップはＡクラス61点ってトコでしょうか…次回が楽しみです。

【ファイルアップ】 ※これは自己記録用です。（××）

【01】写真は【ファイルアップ】です。一般的な肩凝りから本格的なアスリートのアライメント補整にまで通用する万能効果のある基礎トレーニングです。今回はＳ君をモデルにして辛口（上級者向け）の解説をしていきましょう…まずは写真を見て…。








Ｓ君は胸筋を使い過ぎかな…首の前面に力みが見られますね…腰を反っちゃったかな…骨盤が少し弛みましたね。ヒザの絞り込みが薄いです…足首が弛んでいます…少し足の甲に力みが見られます。でも手首で押せてますしヒジはシッカリ伸びています。胸郭ポジションも良いですしミゾも引き込めています。一般人を遥かに越えたクオリティーでＢクラス72点ってトコでしょうか…イヤ…69点かな…ちょっと服で誤魔化されたかも（笑）でもスゴク良いです。






【02】やはりまだ骨盤の向きが甘いですね…これでは太もも前面に力が逃げてしまいます。Ｓ君はバランス感覚に優れているので筋力というより骨格でフォームを調整しようとしています。骨格の向きや関節の動かし方でフォームを作った場合は必ず前後左右にも力配分されてしまいます。少しでも「前かな？後ろかな？」と調節した時点で【全ての力を上に】では無くなってしまうのです。上級者は天井から屋根が落ちて来てもファイルアップしている両手でそれを支えてやるぞという位の気持ちが必要です（初心者は両手を上げるだけでイイですよ！何でも順番がありますから…）

さてココでブレスを入れましょう！鼻から大量の空気を吸い込んで鼻から吐き出します。息を吸っても腰が反らない様に…息を吐いても胸郭が落ちない様に…呼吸50回という回数ノルマか3分間という時間制限かのどちらかをお選び下さい。お次は8-5-2を100回になりますから宿題しておいた方がイイですよ（笑）

≪リズムウォーク一言日記 Vol.４≫

≪リズムウォーク一言日記 Vol.４≫

今日もまた真冬並みに寒かった。。

けど、トレーニングにはもってこいの環境！

今日気付いた事・・・それは身体がリズムウォークに慣れてきている。。

良い意味でもあり、悪い意味でもある、『慣れ』

今日も安定感はあったんだけど、少し楽だったような気がする。

明日からはもうちょい工夫して考えてやってみよう！！

≪リズムウォーク一言日記 Vol.３≫

≪リズムウォーク一言日記 Vol.３≫

今日は昨日よりも更に寒い・・・

動きたくない身体にムチ打って、深夜２時半からトレーニングへ！！

でも、トレーニングしはじめると寒さはなくなってくる。。

今日の収穫は昨日の、足首のいらない力を少し緩めても軸がズレないようにできたこと！に加えてよりリズム取りが安定してきた感じ。。

あと、けっこう時間が経って疲れが見え始めたくらいの時に、

上半身と肩・首の力の入れ具合、伸ばし具合で、ノドが開くのと閉じるのが少しわかってきたような。。

明日からも１日に少しずつ考えながらガンバろ！！

でも今日は寒すぎやろ・・・（××）

≪リズムウォーク一言日記 Vol.２≫

≪リズムウォーク一言日記 Vol.２≫

今夜はまたまた冬に逆戻りかと思うくらいの冷え込み。。

それでもこんな日だからこそ、トレーニングにでかけてきました！！

２０分ストレッチ筋トレ系＋４０分リズムウォーク（３キロ）☆

今日の収穫は、足首のいらない力を少し緩めても軸がズレないようにできたこと！

その結果、昨日は辛かったＢＰＭ１４０前後が少し楽にとれるように！

こうやって少しずつ改良してけば、その内不必要な力は抜けて、必要な筋肉だけで補えるような気がする。。

トレーニング日記〜ハンズアップ

あらゆる機能に有効な万能トレーニングのハンズアップ（写真）！！










でも、やり方次第で恐ろしいほどの差が・・・

今の自分の身体でのこのトレーニングの目的は、

【胸郭をキッチリ上げる事】
【肩甲骨を締める事】
【腹筋第一ブロックを引き込む事】

です。。

今の自分の身体でのこのトレーニングの注意点は、

【腰が反りすぎて力が逃げないようにする】
【しっかり肩甲骨をよせる】
【骨盤・膝を締めて、太股前面に力が逃げないように】

です。。


一口メモ、

骨盤の向きが甘い。
これでは太もも前面に力が逃げてしまう。
筋力より骨格でフォームを調整しようとしてはダメ！
骨格の向きや関節の動かし方でフォームを作った場合は、必ず前後左右にも力配分されてしまう。
少しでも「前かな？後ろかな？」と調節した時点で【全ての力を上に】では無くなってしまう。
上級者は天井から屋根が落ちて来てもファイルアップしている両手でそれを支えてやるぞという位の気持ちが必要！




≪リズムウォーク一言日記≫

今日、いろいろな曲でランダムなリズムでリズムウォークをしていたら、自分に合った（リズム取りやすい）ＢＰＭを発見した。
現状では、１００〜１１０くらいが１番取りやすく、
特にＢＰＭ１０４の曲ではかなり心地よかった！！

逆に、まだついていける範囲でのギリギリラインは、ＢＰＭ１４０！！
ＢＰＭ１３９の曲でほんとにいっぱいいっぱいだった・・・

自己復習〜１☆ １ブロックの引き込みのための腹筋の使い方

今まで１度でもできた事ができなくなった。。

そして何が原因かもわかりにくい時（おおげさに言うとスランプ）は１度原点に帰るのが１番と思った。


まずは、初歩的に腹筋の使い方から胸郭の上げ方〜


腰を反り過ぎず
腹筋1ブロックを引き込むために胸郭を上げ
腹斜筋で支える

腰を反らず腰を出さず、腹筋力が逃げない位置でしっかり腹筋・腹斜筋で胸郭をあげる！！
これが１番基本的で大事な事！！


今回振り返ってみて、自分が知らない間に変になっていたとこは、

腰を反りすぎていて、腹筋力が正しく伝わらずに逃げてしまっていた。

今の自分の場合は、腰を反ったら逆に1ブロックがでてしまうから、
下腹部を前に突き出し、そこに息を入れる要領で、
腰を反らず腰を出さず、腹筋力が逃げない位置でしっかり腹筋・腹斜筋で胸郭あげる！！

これで、だいぶ安定してきた！！

２月ラストにふさわしい・・・

今日のレッスンは２月ラストにふさわしいレッスンだった。。

最近、いろんな課題を抱えてクリアしていたせいか、

自分でも気付かない内に、『できていた事までおろそかに』なっていた。

まだできたとはいえ、固まっていないものだったのに、余裕になって次へ次へ行こうとしていた。。

今日は、今までの課題を『いかに最小限のギリギリラインでクリアしてきたか』をわからせてくれるものだった。。

気を入れなおして、頑張ろう！！