チューブトレーニング ２

チューブトレーニングをやりだして約１週間、良い風にも悪い風にも変化がありました。

前回のローピングがちょっと甘かったせいか、
腕や肩や背中上らへんの硬化筋が取れておらず、
チューブトレーニングを開始しても効果があまり感じられなかった。

というより、チューブトレーニングの正式なフォームをつくることが難しかった・・・。

それでもストレッチで軽くほぐしてから行うなどやっていると嫌でも動くようになってきたけど、
でも、まだまだ本当の効果は得られてなく、「呼吸と連動」という課題もつきまとってるんだよなぁ・・・


個人的にはまだまだ効果は表れていませんが、
ローピング・チューブトレーニングはきちんと行うとかなりの効果が期待できると思います。


張り切ってやらないとなぁ！！

チューブトレーニング開始

前回行ったローピングトレーニングからのステップアップ版、

チューブトレーニングを開始しました。

このコースは先生に受講した際のコースなので、場所の名前は関係ありません。



まずはスタジオから保育園までの２分間で

（01）【ラテラル・ローテータ・カフ／Ｌ型・エルボーチューブ／WST】100回。

保育園から踏切りを渡ったタバコ屋さんまでの２分間で

（02）【バーティカル・ローテータ・カフ／プルダウン・ライトハンド・チューブ／WST】100回。

タバコ屋さんからマルツ商事までの２分間で

（03）【バーティカル・ローテータ・カフ／プルダウン・レフトハンド・チューブ／WST】100回。


※ここまでは全てローピングで出て来たフォームです。
WSTとはダブルストリングスの略〜SSTはシングルストリングスの略です。
簡単に言うとチューブを２重にするか１本長く使うかの違いです。


マルツ商事からケーティーワンまでの２分間で

（04）【ラテラル・ローテータ・カフ／チェストオーバー・チューブ／WST】100回。

公園までの２分間で

（05）【ラテラル・ローテータ・カフ／ショルダーバック・チューブ／WST】100回

でウォーミングアップ終了です。



さて公園に着いたらブランコのポールに座って

（06）【Ｖ型シット・ローテータ・カフ／Ｗショルダーアップ・チューブ／SST】を100回。

ここで肩回りの筋肉も温まって身体も準備段階に入ります。
だので本来のベーシックチューブトレーニング…

（07）【ナチュラル・ローテータ・カフ／インサイド・チューブ／SST】

（08）【ナチュラル・ローテータ・カフ／アウトサイド・チューブ／SST】

（09）【バックワード・ローテータ・カフ／オープンハンド・トライアングル・チューブ／SST】

（10）【フォワード・ローテータ・カフ／オープンハンド・トライアングル・チューブ／SST】

を各100回づつ一気に終わらせます。

この時点でローピングを上回る身体改造が期待出来ます。


めちゃくちゃシンドイですが、張り切ってやってみたいと思います！！

【０７’夏の想い出・・・Vol １４】

【今日の食事】
≪内容≫
朝・・・ライトミールブロック３本＋桃１コ
昼・・・バランスアップ２枚
夜・・・ご飯１膳半＋マグロの刺身＋ミョウガスープ＋野菜の天ぷら
他・・・牛乳プロテイン250ml＋ビタミンサプリ＋お茶



【今日のトレーニング】

≪内容≫
　　　　　　　　　　　　　　　朝　　　　　　　　　　夜

チューニング９種　　　　　　　　各１００　　　　　　各１００

オーバーネック４種
ミッドナインブレス
新アブド１ブロック　　　　 ２０×１ｾｯﾄ 　　　 　２４−１０
新アブド２ブロック　　　　　 　　　　　　 　　　　５０×１ｾｯﾄ
新アブド３ブロック　　　 　 １０×１ｾｯﾄ 　　　 　１０×１ｾｯﾄ

ﾅﾁｭﾗﾙﾐｯﾄﾞﾅｲﾝｲﾝﾅｰﾈｯｸｱｯﾌﾟ 　 ５０　　　　　　　 　１００
オープンレッグ　　　　
アライメントニー　　　　
　　　　　
リズムウォーク 　　　　 　　　　　　　　　　　　　２キロ
リズムランニング　　　　　　　　　　　　　　　　　１キロ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

≪感想≫

【今日の音楽】


LowキーのＯＰＥＮができないよぉ〜（××）



『フォトログ』

今日仕事で淡路島まで行っていました。。
自分の車で行ったので明石鳴門大橋を渡って橋の上からの絶景に感激でした！！♪
淡路島に渡り展望台からパシャ！！






携帯のカメラなのでわかりにくいですが、肉眼では本当にすごかったです＾＾

でも、玉ねぎが嫌いな僕にとっては玉ねぎ以外の淡路島名産が思い浮かばず、おいしいものは食べれずでした。。。


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【０７’夏の想い出・・・Vol １３】

【今日の食事】
≪内容≫
朝・・・ミニデニッシュパン２コ＋グレープフルーツ１コ＋卵焼き
昼・・・バランスアップ２枚
夜・・・野菜とチキンのシチュー＋豆ご飯＋ひじきの煮物
他・・・牛乳プロテイン250ml＋ビタミンサプリ＋お茶




【今日のトレーニング】

≪内容≫
　　　　　　　　　　　　　　　朝　　　　　　　　　　夜

チューニング９種　　　　　　　　各１００　　　　　　各１００

オーバーネック４種
ミッドナインブレス
新アブド１ブロック　　　　 ２０×１ｾｯﾄ 　　　 　２４−１０
新アブド２ブロック　　　　　 　　　　　　 　　　　５０×１ｾｯﾄ
新アブド３ブロック　　　 　 １０×１ｾｯﾄ 　　　 　１０×１ｾｯﾄ

ﾅﾁｭﾗﾙﾐｯﾄﾞﾅｲﾝｲﾝﾅｰﾈｯｸｱｯﾌﾟ 　 ５０　　　　　　　 　１００
オープンレッグ　　　　
アライメントニー　　　　
　　　　　
リズムウォーク 　　　　 　　　　　　　　　　　　　２キロ
リズムランニング　　　　　　　　　　　　　　　　　１キロ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

≪感想≫

【今日の音楽】

『フォトログ』







昨日の続き・・・

播州赤穂（赤穂市）に少し早く着いて時間があったので、ＪＲ播州赤穂駅からすぐ近くにある、【赤穂城跡】に立ち寄ってみることに。






もちろん現在はお城はなかったけど、赤穂城の敷地は思っていたよりも大きくて感動した♪
現在は緑地公園みたくなっていて、本丸跡なども生々しく残っていた☆







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【０７’夏の想い出・・・Vol １２】

【今日の食事】
≪内容≫
朝・・・ライトミールブロック２本＋グレープフルーツ１コ
昼・・・バランスアップ２枚
夜・・・ご飯１膳半＋大根と鶏肉のカレー煮込み＋サラダ
他・・・牛乳プロテイン250ml＋ビタミンサプリ＋お茶



【今日のトレーニング】

≪内容≫
　　　　　　　　　　　　　　　朝　　　　　　　　　　夜

チューニング９種　　　　　　　　各１００　　　　　　各１００

オーバーネック４種
ミッドナインブレス
新アブド１ブロック　　　　 ２０×１ｾｯﾄ 　　　 　２４−１０
新アブド２ブロック　　　　　 　　　　　　 　　　　５０×１ｾｯﾄ
新アブド３ブロック　　　 　 １０×１ｾｯﾄ 　　　 　１０×１ｾｯﾄ

ﾅﾁｭﾗﾙﾐｯﾄﾞﾅｲﾝｲﾝﾅｰﾈｯｸｱｯﾌﾟ 　 ５０　　　　　　　 　１００
オープンレッグ　　　　
アライメントニー　　　　
　　　　　
リズムウォーク 　　　　 　　　　　　　　　　　　　２キロ
リズムランニング　　　　　　　　　　　　　　　　　１キロ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

≪感想≫

【今日の音楽】

今、必死に練習している『子音発声』ですがほんと難しい・・・。
とりあえず、自分の中での見解として、
1文字1文字にウィシュボーンペイズリーをかけてみる！
これが解決策のヒントになるかなぁと思い研究中です。。



『フォトログ』






今日は仕事で兵庫県の西端の方へ行っていました。
佐用町というところから、赤穂市に向かう３７３号線を千種川沿いに走っていたんですが、
ほんとに都会の山道とはまた違って、田舎がない僕にとってはかなり新鮮で、
なんだか宮崎駿さんの世界に飛び込んだ感じがしてほんとに感動しました(^^)
千種川というキレイな川を上流から下流までずっと並行して走っていると、大自然に飛び込んだ感じがしました。。
ただ、飛び交う虫も半端なくでかかった！笑






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